Plano Alimentar
Alô,
hoje trago-vos o plano alimentar que vos tinha falado. Este plano foi baseado na minha alimentação e alterado alguns pontos de forma a se tornar mais saudável. Reforço que foi feito conforme os meus horários e a minha alimentação, portanto, não posso generalizar este plano para todas as pessoas.
30 min antes do pequeno almoço:
- um copo de água morna
Pequeno Almoço:
- Leite meio-gordo/magro/soja (pode ser com cevada ou café, no entanto, sem açucar) OU 1 iogurte Magro OU 1 iogurte natural/soja
- 4 Colheres de Cereais não açúcarados (sugestão: Corn Flakes, All Bran Flakes, Alpen sem Açúcar)
Lanche da Manhã:
- 1 Peça de fruta que tenha casca
- 1 Queijo (sugestão: Babybel Light ou Vaca Que Ri) OU 1 iogurte MAGRO OU 1/2 pão Sementes/Centeio/Integral
- 1 Colher de sobremesa de sementes/Frutas Oleaginosas
Almoço:
- Sopa (basta 2 colheres)
- Prato:
- 1 a 1,5 colheres de servir de arroz ou massa ou 1,5 batatas (do tamanho de um ovo) ou 2 a 3 colheres de servir de leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas, etc) [Nota: Estas leguminosas substituem massa, arroz ou batata]
- 100 gramas de carne ou peixe "limpos" de ossos ou espinhas e gorduras visiveis OU 1 lata de atum (ao natural) OU 2 ovos pequenos
- 1 porção de Hortícolas(pelo menos 1/3 do prato) temperados com pouco ou nenhum azeite ou vinagre ; especiarias à vontade
Lanche da tarde:
4 Bolachas Maria OU 2 a 3 Bolachas Marinheiras OU 1 punhado de frutos secos OU 1 iogurte MAGRO
Jantar:
- Prato:
- 1 a 1,5 colheres de servir de arroz ou massa ou 1,5 batatas (do tamanho de um ovo) ou 2 a 3 colheres de servir de leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas, etc) [Nota: Estas leguminosas substituem massa, arroz ou batata]
- 100 gramas de carne ou peixe "limpos" de ossos ou espinhas e gorduras visiveis OU 1 lata de atum (ao natural) OU 2 ovos pequenos
- 1 porção de Hortícolas(pelo menos 1/3 do prato) temperados com pouco ou nenhum azeite ou vinagre ; especiarias à vontade
- 1 Peça de Fruta OU Gelatina Ligh
Ceia (caso jante cedo):
- 1 Fatia OU 1/2 pão sementes/centeio/integral com acompanhamento (1 fatia queijo/1 fiambre perú /1 fiambre frango / Queijo Philadelphia Light)
- 1 copo Leite Meio-gordo/Magro/Soja OU Capuchino sem açúcar OU Chá OU bebida vegetal( sugestão Alpro Avelã, Amendôa)
OBJETIVOS:
- Eliminar Cald Knorr
- Fracionar Refeições (comer mais vezes, mas em menor quantidade)
- Beber mais água diáriamente
,DF